7-dniowa oczyszczająca dieta octowa. Jak szybko i skutecznie stracić na wadze, stosując ocet jabłkowy - Opinie Na liście znajdują się opinie, które zostały zweryfikowane (potwierdzone zakupem) i oznaczone są one zielonym znakiem Zaufanych Opinii. Opinie niezweryfikowane nie posiadają wskazanego oznaczenia. 1 z 7 Dieta ziemniaczana. Źródło: Facebook. Mężczyzna pochodzący z Australii wraz z początkiem roku postanowił schudnąć. Wśród niezliczonej liczby diet wybrał tę, która wydawała mu się najlepsza – przez cały miesiąc jadł wyłącznie ziemniaki – czerwone, sałatkowe, każde dostępne w supermarkecie. Efekty jego diety są Krok 1 — Początek diety. W pierwszym kroku ograniczasz spożycie węglowodanów i cukrów. Twoje ciało przystosuje się do spalania tłuszczu i w ciągu 2-7 dni wejdzie w stan ketozy. Spożywasz 5 razy dziennie posiłki odchudzające Chia Shake, najlepiej wymieszane w wodzie. Dodatkowo możesz spożywać 150 g dozwolonych warzyw dziennie. Dieta Intermittent Fasting – zasady; Rodzaje diety IF 2.1 Wariant I – metoda TRF 16/8 2.2 Wariant II – metoda TRF 20/4 2.3 Wariant III – metoda ADF 5:2 2.4 Wariant IV 6:1 (eat-stop-eat) Czy dieta Intermittent Fasting działa? Dla kogo przeznaczona jest dieta IF? Opinie dietetyków o Intermittent Fasting ; Dieta Intermittent Fasting Detoks sokowy schudnij i oczyść organizm Dieta 3-dniowa - Opinie Na liście znajdują się opinie, które zostały zweryfikowane (potwierdzone zakupem) i oznaczone są one zielonym znakiem Zaufanych Opinii. Opinie niezweryfikowane nie posiadają wskazanego oznaczenia. Dwutygodniowa dieta ma nieprzychylne opinie, z tego względu, że trwa zbyt długo jak na tak ograniczony jadłospis. 7 dni; Taką dietę zaleca się najczęściej, choć wciąż ma swoich przeciwników. 3-5 dni; W tej formie jest zupełnie niegroźna i nie budzi kontrowersji, ale nie dowiemy się, jakie ma dieta jajeczna efekty po tygodniu. zrezygnować z fast foodów, cukru, kawy, herbaty, mięsa, alkoholu, pić dużo wody z cytryną (nawet do 3 litrów dziennie), pić herbatki oczyszczające i zioła. Dodatkowo polecam wykonanie podstawowych badań krwi i moczu. Najlepiej przed kuracją i dwa tygodnie po kuracji. Wtedy czarno na białym widzimy efekty. Dieta 3-dniowa – dieta oczyszczająca jelita. Na wzdęcia, Dieta Dukana – fazy, efekty, opinie i przykładowy jadłospis. 4.5 543 1 Marzena Rojek dietetyk. Dieta Sokowa 5 dniowa . Dieta 5 dniowa to rewelacyjne rozwiązanie dla osób najszczególniej wytrwałych. Poprzez 5 dni spożywasz aż 30 stosownie dostosowanych soków owocowo - warzywne. Kolejność jest ściśle narzucona poprzez naszego dietetyka. Wypróbuj 3 dni diety w cenie minus 35%. W przeliczeniu na dzień jest to od 39zł za jeden diety pudełkowej! W ofercie testowej Pana Cateringa proponujemy diety: Premium – 5-posiłkowa, specjalna dieta od Pan Catering, która oparta jest na pełnowartościowych posiłkach i bardzo odżywczych składnikach. Sport – dieta pudełkowa dla xRnBh. Dieta Sokowa 5 dniowa PREMIUMDieta 5 dniowa PREMIUM to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą wzmocnić efekt działania diety. Przez 5 dni spożywasz aż 30 odpowiednio dobranych soków owocowo - warzywnych. Dodatkowo, w zestawie PREMIUM otrzymasz 5 pysznych shotów sokowa - składZestaw soków do Dieta 5-dniowa Premium:- 30 soków NUJA - 6 soków na każdy z 5 dniowej diety,Zestaw kombuchy do Dieta 5-dniowa Premium:- 5 shotów kombuchy - 1 shot kombuczy na każdy z 5 dniowej diety. W zestawie otrzymasz pyszne i zdrowe soki, które skomponowali uznani dietetycy. Pamiętaj, po otrzymaniu zamówienia, niezwłocznie włóż soki do lodówki oraz zapoznaj się z instrukcją. Dietę rozpocznij w kolejnym dniu. Podczas kuracji zalecamy rezygnację z Kombucha?Kombucha to sfermentowana herbata, która zawiera naturalne probiotyki, enzymy, antyoksydanty, witaminy i zdrowe kwasy organiczne. To orzeźwiający, lekko gazowany napój na bazie tylko 4 składników: wody, herbaty, cukru i mikroorganizmów. Posmakuj żywego dobra. Kombuchę należy spożywać w pierwszej połowie dnia - między sokami, ponieważ jej aktywne składniki działają pobudzająco i dodają energii. Kombucha świetne gasi pragnienie po wysiłku i zaspokaja uczucie głodu. Skład diety:♥ Moja Miłość: malina, truskawka, jabłko, świeża mięta,♥ Moja Rozkosz: pomarańcza, burak, jabłko, imbir,♥ Moje Szczęście: jabłko, imbir, kurkuma, cytryna, sól himalajska,♥ Moje Piękno: kolendra, cytryna, jabłko, młody jęczmień,♥ Moja Młodość: jarmuż, chlorella, cytryna, jabłko, ♥ Moja Supermoc: ananas, marchew, cytryna, jabłko,♥ KOMBUCHA SHOT BIO IMBIR,♥ KOMBUCHA SHOT BIO KURKUMA,♥ KOMBUCHA SHOT BIO soku: 360ml. Cena obejmuje zestaw soków na 5 kombuchy:Składniki Shot BIO Kurkuma: bio sok jabłkowy tłoczony na zimno, bio kurkuma, bio pieprz, bio fermentowana herbata (woda, bio glukoza, bio herbata, bio ocet jabłkowy, kultury kombuchy).Wartość odżywcza w 100ml: energia 117kj/27 kcal, tłuszcz: 0g, kwasy tłuszczowe nasycone: 0g, węglowodany: 6,3g, w tym cukry: 5,9g, białko: 0,1g, sól: Shot BIO Imbir: Bio sok jabłkowy tłoczony na zimno, bio przecier z aceroli, bio imbir, bio fermentowana herbata (woda, bio glukoza, bio herbata, bio ocet jabłkowy, kultury kombuchy).Wartość odżywcza w 100ml: energia 117kj/27 kcal, tłuszcz: 0g, kwasy tłuszczowe nasycone: 0g, węglowodany: 6,1g, w tym cukry: 5,6g, białko: 0,2g, sól: Shot BIO Matcha: bio sok jabłkowy tłoczony na zimno, bio zielona herbata matcha, bio fermentowana herbata (woda, bio glukoza, bio herbata, bio ocet jabłkowy, kultury kombuchy).Wartość odżywcza w 100ml: energia 131kj/31 kcal, tłuszcz: 0,1g, kwasy tłuszczowe nasycone: 0g, węglowodany: 6,3g, w tym cukry: 5,6g, białko: 0,2g, sól: 6 soków NUJA to około 1028 kcal na dzień. Podczas kuracji, możesz pić herbatę i kawę. Jednak efekty diety będą lepsze, jeśli do kuracji NUJA będziesz spożywać tylko wypijać 1 shota kombuchy dziennie, w godzinach porannych lub popołudniowych. Z uwagi na sezonowość dostępnych surowców, sklep zastrzega sobie możliwość wymiany soków i shotów na inne wysyłane są profesjonalnymi firmami kurierskimi, które mają doświadczenie w przewożeniu żywności. Zamówienia są odpowiednio zabezpieczone w transporcie. Dostawy realizujemy na terenie całego kraju. Koszt dostawy to 24,50 Szostak na Detoksie Sokowym od [unboxing]Już jutro jest Twój wielki dzień. Trzymamy za Ciebie kciuki! <3Miłość5Rozkosz5Szczęście5Piękno5Młodość5Supermoc5Kombucha Shot BIO Imbir2Kombucha Shot BIO Matcha1Kombucha Shot BIO Kurkuma2 Karolina Szostak na Detoksie Sokowym od [unboxing] Dieta jajeczna jest często wychwalana, choć bardzo monotonna. Ta dieta nabiera wciąż na popularności, przez swoją zdolność do szybkiej utraty kilogramów. Niestety oprócz utraty kilku kilogramów możemy oczekiwać większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety jajecznej. Spis treści Dieta jajeczna - opis i zasady stosowania Dieta jajeczna - produkty dozwolone i zakazane Wersje diety jajecznej Kto i kiedy powinien stosować dietę jajeczną Dieta jajeczna - darmowy jadłospis Efekty i skuteczność diety jajecznej Opinie o diecie jajecznej Podsumowanie Darmowa dieta na odchudzanieJeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila. Dieta jajeczna - opis i zasady stosowaniaDieta jajeczna bazuje na spożyciu dużej ilości gotowanych jaj, niektórych warzyw i owoców, a także niewielkim dodatku mięsa i ryb. Jej założenia bazują na popularnej diecie ketogenicznej, natomiast stosowanie diety jajecznej jest ściśle określone czasowo od 5 do 14 dni. Dodatkowo, podczas jej stosowania, należy ograniczyć cukier, sól oraz pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Jej głównym zadaniem jest jak najszybsza redukcja masy ciała. Jak już wiesz z naszych poprzednich artykułów, takie działanie nie wpłynie znacząco na redukcję tłuszczu zapasowego, a raczej na zawartość glikogenu mięśniowego oraz wody w organizmie [1]. Ucinane dużej ilości węglowodanów oraz soli w krótkim okresie czasu jest bardzo często stosowane jako jeden z elementów robienia wagi u zawodników niektórych dyscyplin sportowych [2]. Nie jest to jednak redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężko mówić o utracie 5 kg w tydzień z samej tkanki tłuszczowej dzięki diecie jajecznej, którą obiecują autorzy diety. Przeczytaj także: 10 błędów, które popełniasz na redukcjiCo można jeść, a czego unikać na diecie jajecznejBazą diety jajecznej są oczywiście jaja, w każdym posiłku powinny znaleźć się 2 jaja, co oznacza spożycie nawet do 6 jaj dziennie. Oprócz tego można spożywać niektóre warzywa, owoce, a w późniejszych dniach mięso i ryby. Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność. Wersje diety jajecznejWyróżnia się 3 wersje diety jajecznej:Tradycyjna: jest to najbardziej popularny wariant diety, oprócz 6 jajek dziennie można spożywać również inne źródła białka zwierzęcego oraz nisko węglowodanowe warzywa (wymienione w tabeli). Ekstremalna: można jeść wyłącznie 6 jajek dziennie i pić wodę. Jajeczno-grejpfrutowa: w tym wariancie diety można jeść 6 jajek dziennie oraz pół grejpfruta do każdego warianty diety jajecznej są dietami bardzo restrykcyjnymi, niskokalorycznymi i w dużej mierze niedoborowymi. Nie zaleca się takiego systemu żywieniowego w dłuższej perspektywie nikomu. Autorzy diety zaznaczają, że jej stosowanie powinno wynosić 5-14 dni. Są przypadki osób z dużą otyłością, gdzie wprowadzenie diety bardzo niskokalorycznej ma swoje podstawy, ponieważ spadek masy ciała o 5-10 %, może poprawić ich zdrowie. Są to jednak wyjątkowe sytuacje, a ich dieta nie powinna być niedoborowa i koniecznie stosowana pod nadzorem dietetyka i/lub lekarza [3]. Zdecydowana większość osób powinna zastosować dietę dobrze zbilansowaną opartą o deficyt energetyczny, wynoszący 10-20% całkowitej przemiany materii. Jedzenie 500 kcal dziennie, jak w przypadku wersji diety jajecznej ekstremalnej i jajeczno-grejpfrutowej, będzie niosło za sobą więcej szkód niż pożytku i nie powinno się zalecać takiego systemu żywieniowego żadnej i kiedy powinien stosować dietę jajecznąDiety jajecznej nie warto stosować, chyba że naszym celem jest szybkie zrzucenie kg na wadze jak w przypadku niektórych sportów. W innych przypadkach nie będzie ona niosła za sobą żadnych benefitów. Dodatkowo tak restrykcyjne diety jak dieta jajeczna zwiększają ryzyko napadów objadania się [4]. Dieta jajeczna nie jest dla wszystkich i nawet 14-dniowe stosowanie jej może wpływać negatywnie na zdrowie. Powinna być wykluczona w przypadku:anemii,niedoborów pokarmowych,ciąży i karmienia piersią,chorób nerek,kamieni nerkowych,zaburzeń miesiączkowania typu funkcjonalnego,cukrzycy typu 2,chorób [5,6,7,8,9,10]. Z naszej perspektywy najlepszym wyborem będzie stopniowe zmienianie swoich nawyków żywieniowych, bazując na deficycie kalorycznym. Najzdrowsze tempo utraty masy ciała to 0,5-1% w skali jajeczna - darmowy jadłospisJadłospis na diecie jajecznej jest niezwykle ścisły, a jedynymi składnikami, jakie się w nim znajdują to gotowane jaja z niewielkim dodatkiem warzyw do każdego posiłku. Raz dziennie można zjeść porcje owoców. Jadłospis dzienny składa się z 3 posiłków, do których można dodać jedynie napój taki jak herbata, czarna kawa i woda - oczywiście bez każdego dnia wynosi około 650 kcal, w tym:45 g białka33 g tłuszczu34 g węglowodanów Oprócz tak niedoborowego jadłospisu, w makroskładniki i energię, nie spełnia on również norm na składniki mineralne. Przykładowy dzień diety jajecznej zawiera:300 mg wapnia, co odpowiada 33% RDA (zalecane dzienne spożycie)120 mg magnezu, co odpowiada 37 % RDA5 mg cynku, co odpowiada 62% RDA7 mg żelaza, co odpowiada 38% RDADieta jajeczna - efekty i skutecznośćPo tygodniu stosowania diety jajecznej można schudnąć nawet 5 kg!Ale tak jak już wspominaliśmy, jest to w głównej mierze zasługa utraty glikogenu mięśniowego i wody. Powrót do starych nawyków po 14 dniach będzie wiązał się z powrotem do podobnej wagi jak przed dietą. Nie ma sensu stosować takich technik i lepiej od razu zacząć dietę dopasowaną do naszych preferencji oraz stylu życia. Mało kto mówi o ryzyku, jakie ze sobą niesie tak duże spożycie jaj, jak w przypadku diety jajecznej. Po tygodniu jedzenia tak dużej ilości jaj dziennie możesz zaobserwować u siebie wzrost stężenia lipoproteiny LDL – „złego cholesterolu”. To właśnie wysokie stężenie LDL jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, na co szczególnie powinny zwrócić uwagę osoby z nadwagą i otyłością, ponieważ ich ryzyko rozwinięcia się tych chorób jest znacznie wyższe [11]. U osób z cukrzycą typu II spożycie 4 jaj w tygodniu może zwiększyć to ryzyko nawet o 69% [12]. A przypominamy, że w diecie jajecznej dochodzi do spożycia 42 jaj w tygodniu!Oczywiście to nie tak, że jaja są złe i zakazane. Jajka są bardzo wartościowym produktem w naszej diecie. Zaleca się jednak umiarkowane ich spożycie, odpowiednie połączenie z dużą ilością warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów [13].Przeczytaj także: Czy jajka są zdrowe?Opinie o diecie jajecznejOsoby stosujące dietę jajeczną, bardzo często wspominają o:braku energii, rozdrażnieniu, monotonii w żywieniu, problemach trawiennych. Pojawiają się często zdania: „Dieta jajeczna? Schudłam, ale dość dużym kosztem”.Opinie na temat diety jajecznej wśród osób związanych z branżą medyczną są także spójne, pomimo szybkich, ale chwilowych rezultatów utraty kilogramów – dieta jajeczna nie jest skuteczną dietą odchudzającą. Badania wskazują, że tylko 20% osób utrzymuje efekty odchudzania przez co najmniej rok [14]. Winę ponoszą za to zbyt restrykcyjne diety, których nie udaje się stosować długoterminowo, co prowadzi bardzo szybko do ich porzucenia. Dlatego najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, jest edukacja żywieniowa, zmiana nawyków i zdroworozsądkowe podeście do diety [15].Dieta oparta o same jaja, mimo ich bardzo cennych wartości odżywczych, jest dietą niedoborową. Jeśli zależy nam na redukcji masy ciała, nasze żywienie powinno być oparte o zasady Piramidy Zdrowego Żywienia, dietę DASH czy śródziemnomorską, oczywiście z deficytem energetycznym. Przeczytaj także: Jak zacząć odchudzanie?PodsumowanieDieta jajeczna to kolejna dieta ograniczająca węglowodany, jej efekt utraty masy ciała jest szybki, ale krótkotrwały. Nie powinna być stosowana dłużej niż 14 dni, jest dietą bardzo niskokaloryczną, niedoborową i monotonną. Nie każdy może stosować dietę jajeczną, szczególnie osoby z cukrzycą typu II i zaburzeniami lipidowymi, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ma więcej minusów niż plusów. Zdecydowanie nie zalecamy takiego systemu odżywiania. Nie jest dobrą metodą do długoterminowej zmiany nawyków i redukcji masy ciała. Piśmiennictwo Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017 May;152(7): Sawyer JC, Wood RJ, Davidson PW, Collins SM, Matthews TD, Gregory SM, et al. Effects of a short-term carbohydrate restricted diet on strength and power performance. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2255–62. Huang YS, Zheng Q, Yang H, et al. Efficacy of Intermittent or Continuous Very Low-Energy Diets in Overweight and Obese Individuals with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analyses. J Diabetes Res. 2020;2020:4851671. Published 2020 Jan 27. Linardon J. The relationship between dietary restraint and binge eating: Examining eating-related self-efficacy as a moderator. Appetite. 2018 Aug 1;127:126-129. Poli VFS, Sanches RB, et al. The excessive caloric intake and micronutrient deficiencies related to obesity after a long-term interdisciplinary therapy. Nutrition. 2017 Jun;38:113-119 Cuenca-Sánchez M, Navas-Carrillo D, Orenes-Piñero E. Controversies surrounding high-protein diet intake: satiating effect and kidney and bone health. Adv Nutr. 2015;6(3):260-266. Ryterska K, Kordek A, Załęska P. Has Menstruation Disappeared? Functional Hypothalamic Amenorrhea—What Is This Story about? Nutrients. 2021; 13(8):2827 Leow ZZX, Guelfi KJ, et al. The glycemic benefits of a very low carbohydrate ketogenic diet in adults with type 1 diabetes may be counteracted by the increased risk of hypoglycaemia and dyslipidaemia. Diabetes. Med. 2018; 35 : 1258-1263. Li Y, et al.. Egg consumption and risk of cardiovascular diseases and diabetes: A meta-analysis. Atherosclerosis. 2013;229(2):524-530. Spence JD,et al.. Dietary cholesterol and egg yolks: not for patients at risk of vascular disease. Can J Cardiol. 2010;26(9):e336-9. Huang, Jiaqi, et al. "Association between plant and animal protein intake and overall and cause-specific mortality." JAMA Internal Medicine (2020): 1173-1184. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Egg consumption in relation to risk of cardiovascular disease and diabetes: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):146-159. Carson, Jo Ann S., et al. "Dietary cholesterol and cardiovascular risk: a science advisory from the American Heart Association." Circulation (2020): e39-e53. Wing, Rena R., and Suzanne Phelan. "Long-term weight loss maintenance–." The American journal of clinical nutrition (2005): 222S-225S. Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, et al. Association between characteristics of behavioural weight loss programmes and weight change after programme end: systematic review and meta-analysis BMJ 2021; 374 :n1840 Prosta i skuteczna dieta Polska jest krajem ziemniaczanym, stąd dieta ta jest idealna o każdej porze roku, zwłaszcza zimą, nie musimy bowiem martwić się o dostępność… ziemniaków. Warto więc spróbować tej bardzo prostej diety ze względu na dostępność głównego składnika. Przyjazny organizmowi ziemniak Mimo, że zmieniaki traktuje się jako „wypełniacz”, są wartościowym i przyjaznym dla układu pokarmowego pożywieniem. Zawierają dużo witamin z grupy B, witaminę C i dużo skrobi – podstawowego źródła energii oraz białko i karnitynę, pozwalającą wykorzystać tłuszczyk jako źródło energii. Jest w nich również potas, który działa antycellulitowo. 1 średni ziemniak = 70 kalorii Ziemniaki najlepiej przygotowywać w mundurkach, na przykład piekąc je owinięte w folii. Należy pamiętać, aby wcześniej dokładnie je umyć. Idealnym dodatkiem do tak przygotowanych ziemniaków będzie chudy twarożek. Jak stosować dietę ziemniaczaną? Poniżej znajduje się gotowy jadłospis na pięć dni. Do wyboru i dowolnego uzupełniania są śniadania i przekąski (II śniadania). Tost z jajkiem sadzonym (185 kcal): Jajko usmażyć na patelni bez tłuszczu, a następnie położyć na opieczony wcześniej tost; posypać szczypiorkiem. Do tego zestawu należy dodać sałatkę z pokrojonego pomidora. Musli z jogurtem (260 kcal): Uprażyć na patelni 3 łyżki płatków zbożowych, a następnie wymieszać z 200 ml jogurtu naturalnego, dodać garść rodzynek. Kanapka z szynką i serem (190 kcal): 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, 2 plasterki szynki drobiowej, 1 plasterek sera camembert, 1 pomidor. Omlet z dżemem (250 kcal): Roztrzepać 2 jajka, dodać 1 łyżeczkę mąki i usmażyć na łyżeczce oleju. Jako dodatek posłuży 1 łyżeczka dżemu z brzoskwiń bez cukru. PRZEKĄSKI DO WYBORU (II ŚNIADANIA): Owoce z twarożkiem (175 kcal): 1 dojrzałą nektarynkę pokroić w cienkie plastry i ułożyć na talerzu, na niej zaś - 2 łyżki twarożku wiejskiego. Twarożek miodowy (125 kcal): 10 dag twarożku wymieszać z 2 łyżkami gazowanej wody mineralnej, łyżeczką miodu oraz łyżeczką soku z cytryny. Warzywa z dipem (130 kcal): 5 dag twarożku wymieszać z łyżką jogurtu i łyżeczką musztardy. Dodać seler naciowy oraz pokrojony w słupki ogórek i marchewkę. 10 dag malin mrożonych zmiksować z 5 dag twarożku i 150 g jogurtu naturalnego. Dieta ziemniaczana - jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: do wyboru z listy II ŚNIADANIE: do wyboru z listy OBIAD (420 kcal): papryka nadziewana sałatką ziemniaczaną: przekroić 2 papryki na pół, ugotować w mundurkach 2 ziemniaki; ziemniaki pokroić w kostkę i wymieszać z 15 dag twarożku, 2 łyżkami jogurtu naturalnego, dymką i koperkiem; przyprawić solą i pieprzem; połówki papryk napełnić przygotowanym farszem. KOLACJA (375 kcal): ziemniaki z sosem tzatziki: 10 dag twarożku wymieszać z 200 ml jogurtu naturalnego, utartym na tarce ogórkiem, ząbkiem czosnku i szczyptą soli; do tego dodać 2 ugotowane ziemniaki. DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: do wyboru z listy II ŚNIADANIE: do wyboru z listy OBIAD (420 kcal): pstrąg pieczony z ziemniakami: 20 dag filetu z pstrąga obłożyć plasterkami z cytryny i zawinąć w folię aluminiową, włożyć do rozgrzanego piekarnika; do upieczonej ryby dodać 2 ugotowane ziemniaki oraz 10 dag twarożku z estragonem KOLACJA (400 kcal): zapiekanka warzywna: 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach obrać i pokroić; pokroić też 2 pomidory, po 10 dag cukinii i brokułów; ułożyć warzywa warstwami w naczyniu żaroodpornym, zalać mieszanką z 10 dag twarożku, jajka, łyżeczki musztardy i szczypty soli; piec 20 minut DZIEŃ 3 ŚNIADANIE: do wyboru z listy II ŚNIADANIE: do wyboru z listy OBIAD (325 kcal): pieczeń wołowa z ziemniakami i dipem: ugotować 2 ziemniaki w mundurkach; 10 dag twarożku wymieszać z rzeżuchą i dodać do ziemniaków; zrobić surówkę z połowy papryki, marchwi, kilku rzodkiewek; do tego dodać plaster pieczeni wołowej KOLACJA (400 kcal): szaszłyki: 2 ziemniaki pokroić w grubą kostkę i nadziać na szaszłyki, dodać krążki pora oraz po 6 małych pomidorków i pieczarek; skropić oliwą i upiec w rozgrzanym piekarniku; jako dodatek położyć na talerzu 10 dag twarożku z czosnkiem DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: do wyboru z listy II ŚNIADANIE: do wyboru z listy OBIAD (385 kcal): ziemniaki z sosem: 3 ziemniaki posypane rozmarynem upiec w piekarniku; drobno posiekać pół czerwonej papryki i mały ogórek, a następnie wymieszać z 15 dag twarożku, doprawić solą i pieprzem KOLACJA (395 kcal): sałatka śledziowo-ziemniaczana: 5 dag filetu z matiasa zalać kilkoma łyżkami mleka i odstawić na godzinę; ugotować w mundurkach 2 ziemniaki i pokroić w kostkę; osączyć śledzia z mleka i pokroić w kostkę; posiekać pęczek dymki oraz pokroić w kosteczkę jabłko; wymieszać razem wszystkie składniki, doprawić oliwą; do tego jako dodatek zjeść 2 łyżki twarożku DZIEŃ 5 ŚNIADANIE: do wyboru z listy II ŚNIADANIE: do wyboru z listy OBIAD (420 kcal): sznycle z twarożkiem: 10 dag cielęciny pokroić na 2 sznycle i posolone usmażyć na oleju; do tego dodać 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach; całość polać dipem z 10 dag twarożku, 3 posiekanych suszonych pomidorów i kilku listków bazylii KOLACJA (310 kcal): ziemniaki zapiekane z bryndzą: 2 duże ziemniaki ugotowane na pół twardo przekroić w poprzek i wydrążyć środki; do wydrążonych połówek włożyć bryndzę owczą (5 dag); skropić olejem i zapiec w rozgrzanym piekarniku; jako dodatek przygotować zieloną sałatę z sosem winegret Zobacz podobne artykuły: detoks, dieta Diamondów, dieta kapuściana, dieta warzywna, dieta ze świeżych soków roślinnych, dieta likwidująca cellulit