Odchudzanie po 40. roku życia może wydawać się dla niektórych niemożliwe. Brakuje nam motywacji, siły i czasu, który dzielimy pomiędzy pracę, dom, Przecież zdarza się że panie po 40 mają kondycję lepszą niż niejedna nastolatka (mimo naturalnych i fizjologicznych zmian w ich organizmie). Ma to związek z dostarczaniem organizmowi odpowiednich składników odżywczych wspomagających funkcjonowanie organizmu, można jest spotkać w rożnych suplementach diety. Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia Jolinko pisałaś ostatnio, że wrzucasz sobie do skarbonki złotówkę za każdy udany dietetycznie dzień a ja pisałam, że ja bym wrzucała dyszkę i powiem ci, że pierwsza dyszka wczoraj została wrzucona mam nadzieję, że będzie ich więcej http://dl4.pl/szybkieodchudzanie -: sprawdź w sytuacji gdy Poszukujesz prawdziwie skuteczną metodę na odchudzanievideo - Forum Odchudzanieslowa kluczowe -:di Odchudzanie nie kończy się po zakończeniu diety – Jedna z Internautek pisze, że ” ja na tej diecie schudłam 11 kg i zakończyłam ja 2 tygodnie temu!! i wiecie co jest najlepsze ze przez te 2 tygodnie schudłam kolejne 4,5!! a wiec warto!! ograniczyłam się teraz tylko w słodyczach i ziemniakach i to działa cuda!!! Po części rozumiem, bo fajnie jest mieć przy sobie kogoś na różniste codzienne i świąteczne działalności. Ale płeć może być różna. A z B. pozorant widzę - z wiekiem - większy ! Nie widać na wodzie !!! dobre ! A teraz trzeba będzie garaż rozbudować ! U mnie kolejny dzień wyglądania okno. Nie oznacza to jednak, że uzyskanie szczupłej sylwetki jest niemożliwe. Nie powinnaś szybko się poddawać. Dobrze, kiedy przed rozpoczęciem odchudzania zdobędziesz wiedzę jak powinna wyglądać dieta dla kobiety po czterdziestym roku życia. Dzięki niej unikniesz wielu błędów, które mogą zniechęcić Cię do kontynuowania walki o Jak najwięcej surowych warzyw i owoców. Na obiad ilość warzyw powinna równoważyć, a najlepiej przerastać ilość mięsa. Ten styl jak widać nie jest ciężki do zrealizowania, a za to jaki skuteczny! Schudłam jak dotąd jeden rozmiar ( z 40 do 38), potrzebuję zdecydowanie mniej snu, tzn po 6 godzinach snu czuję wypoczęta i rześka Więcej na naszym blogu - https://bit.ly/Odchudzaniepo40Wejdź na naszą stronę - https://bit.ly/cateromarket-youtubeObserwuj nas na Instagramie - https://www.i Facet po czterdziestce. Kiedy ma się lat dwadzieścia lub trzydzieści świat rysuje się nad wyraz kolorowo. Siła, zdrowie, witalność pozwalają kreślić bogate plany i realizować najskrytsze marzenia. Nie trzeba się przemęczać by zachować atrakcyjne ciało i ładnie zbudowaną sylwetkę, gdyż od natury otrzymujemy to najczęściej VMgF. Jak schudnąć po 40 roku życia? Czym różni się zrzucanie zbędnych kilogramów po osiągnięciu pewnego wieku? Jak zdrowo i efektywnie schudnąć po 40 roku życia?Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź w dalszej części tego artykułu przeznaczonego dla Kobiet i treściWiek to tylko liczba? – Odchudzanie po 40 3 Filary odchudzaniaDeficyt kalorycznyZwiększ swoje możliwościJak schudnąć zdrowo po 40?Podsumowanie Wiek to tylko liczba? – Odchudzanie po 40Jak pewnie większość z nas zauważyła, zrzucanie zbędnych kilogramów po czterdziestym roku życia nie przebiega tak gładko jak przed magiczną czterdziestką. Z czego wynika to, że odchudzanie po 40 jest trudniejsze?Na taki stan rzeczy największy wpływ mają:spadek aktywności spontanicznej w ciągu dnianegatywne adaptacje metaboliczne zachodzące wraz z wiekiemniższa wrażliwość insulinowaspadek poziomu hormonównasz przyzwyczajeniaUWAGA! Oczywiście, każdy z tych aspektów jesteśmy w stanie poprawić i chudnąć efektywnie po 40. Czytaj dalej aby dowiedzieć się jak to zrobić. 3 Filary odchudzaniaPodstawowe zasady redukcji wagi są takie same w każdym wieku. Niewątpliwie odchudzanie po 40 roku życia wymaga od nas większej dyscypliny. To co w młodszym wieku nasz organizm wybaczał, teraz nie jest tolerowane. Tak samo jak ze snem – na studiach byliśmy w stanie przez całą noc imprezować a rano iść na zaliczenie. Wyobraźmy sobie pójście do pracy obecnie po zakrapianej imprezie do rana. Bardzo podobnie jest z odchudzaniem. Musimy szczególną uwagę przykładać do zasad odchudzania i być konsekwentni. A o to one:Deficyt kalorycznyAktywność w ciągu dniaKonsekwencjaSą to 3 najważniejsze filary odchudzania, do tego dochodzi jeszcze utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Ten aspekt bardzo mocno wpływa na nasze zdrowie, szybkość utraty wagi, wygląd oraz brak efektu jojo. Odchudzanie po 40 – deficyt ważne czy mamy 15 czy 40 lat, zawsze aby schudnąć musimy stworzyć deficyt kaloryczny. Czyli po prostu jeść mniej kalorii niż potrzebujemy. Tutaj nie ma żadnej magii, tylko fizyka. Dokładnie jest to pierwsza zasada termodynamiki Newtona. Nie ma co szukać innej drogi bo taka nie istnieje, zawsze każdy schemat odchudzania sprowadza się do stworzenia deficytu kalorycznego. Po prostu musimy dostarczać mniej energii (kalorii) niż potrzebujemy. Niewątpliwie czynniki które wymieniłem wcześniej powodują, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest niższe. Tym samym trudniej nam utrzymać deficyt kaloryczny. Oczywiście nie jest to powód do rezygnacji ze zmiany sylwetki, tylko do większej dyscyplinyJak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt?Jest to bardzo proste, wystarczy znaleźć w internecie najprostszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyliczyć ile wynosi. Od otrzymanego wyniku odejmujemy 400 kcal i wychodzi nam ORIENTACYJNY deficyt kaloryczny. Prawdopodobnie ta ilość kalorii pozwoli nam zrzucać zbędne kilorgamy. Bez wątpienia ważna jest też ilość składników odżywczych czyli białek, węglowodanów i tłuszczu, jednakże ilość kalorii to najważniejszy aspekt. Jeśli chcesz sprawdzić jaka jest najlepsza dieta kliknij tutaj. PRZYKŁAD: Jeśli nasze zero kaloryczne wynosi 2000 kcal to optymalny deficyt będzie wynosił 1600 kcal(2000 – 400 = 1600)Aktywność w ciągu dniaNasza aktywność ma największy wpływ na ilość potrzebnych kalorii. Bezsprzecznie z wiekiem coraz mniej się ruszamy. Zdecydowanie więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, nie chodzimy na przystanki czy nie wracamy na piechotę z pracy. Te codzienne czynności w ogromnej mierze warunkują to jak wyglądamy. Zauważmy, że im jesteśmy młodsi tym więcej sami z siebie się ruszamy, najlepiej widać to na przykładzie dzieci. Maluchy nie potrafią dłużej usiedzieć na miejscu. Z wiekiem to wszystko się zmienia. Dobrym sposobem na zwiększenie aktywności jest mierzenie ilości wykonanych kroków i celowanie co najmniej w powyżej 5 tys. Bez wątpienia świetnym sposobem będzie wprowadzenie treningu siłowego i treningu cardio. Warto podkreślić, że trening siłowy ma szerszy wpływ na odchudzanie niż tylko spalanie kalorii – o czym wspomnę później. KonsekwencjaWieloletnie przyzwyczajenia, brak czasu, obowiązki dnia codziennego, opieka nad dziećmi, stresy związane z pracą. Niewątpliwie wszystko to przeszkadza nam w konsekwentnym utrzymywaniu deficytu kalorycznego i odpowiedniej aktywności. Zdaje sobie sprawę, że bardzo trudno jest zacząć. Jednakże jestem świadomy, że jest to kwestia priorytetów. Jako trener personalny prowadzę wiele osób powyżej 40 roku życia i bardzo efektywnie i zdrowo chudną. Wszystko sprowadza się do naszych priorytetów. Jeśli zależy nam na zmianie swojego wyglądu i poprawie zdrowia, w każdy warunkach będziemy w stanie, konsekwentnie trzymać się wytycznych. Musimy tylko zmienić tok myślenia i wprowadzić technikę małych kroków. Może warto zastanowić się nad współpraca trenerem personalnym, pomoże to nam utrzymać motywację i konsekwentnie realizować plan. Odchudzanie po 40 – zwiększ swoje możliwościAby efektywnie gubić kilogramy, być zdrowym i wyglądać lepiej musimy zadbać o:Utrzymanie/ beztłuszczowej masy ciała Zwiększenie poziomów hormonówOdchudzanie po 40 powinno uwzględniać również trening siłowy. Tego rodzaju aktywność przede wszystkimZwiększa nasze zapotrzebowanie kaloryczneUjędrnia nasze ciałoPrzyspiesza proces odchudzaniaCzyni nasza sylwetkę atrakcyjnaPomaga zwiększyć poziom hormonówZapobiega efektowi jojoWprowadzenie treningu siłowego nie ma na celu “spalenia kalorii” podczas samego ćwiczenia. Przekłada się na szereg procesów które promują odchudzanie, zdrowie i świetny wygląd. Przede wszystkim pozwala efektywnie i długofalowo schudnąć bez efektu jojo. Kolejnym aspektem jest prawidłowa suplementacja. Najbardziej kluczowe są odpowiednie witaminy i minerały – niestety wiele z nich ciężko dostarczyć z pożywienia. Warto też zadbać o układ nerwowy, tu z pomocą przychodzą nam adaptogeny. np. Ashwagandha, Ginko biloba, Maca. Jak schudnąć zdrowo po 40?Aspekty zdrowotne związane z odchudzaniem po 40 roku życia są bardzo istotne. Niewątpliwie utrata wagi wpływa pozytywnie na szereg aspektów zdrowotnych. Począwszy od prawidłowego ciśnienia, profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, zapobieganiu nowotworom itd. Jednakże nieprawidłowe odchudzanie tym bardziej po 40 roku życia może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Problemy hormonalne, niedobory mikroelementów to jedne z najczęstszych problemów. Aby temu zapobiec powinniśmy utrzymywać niewielki deficyt kaloryczny (300-400 kcal) oraz kontynuować go maksymalnie do 16 tygodni. Następnie powinniśmy wrócić do naszego zera kalorycznego na okres 4-6 tygodni i w razie potrzeby kontynuować odchudzanie. PodsumowanieOdchudzanie w każdym wieku jest możliwe. Po 40 roku życia musimy po prostu większą wagę przywiązywać do wytycznych. Niestety brak efektów odchudzania, wynika zazwyczaj z braku utrzymania się zasada. Jeśli zamiast deficytu utrzymujemy zero kaloryczne waga będzie stała. W takiej sytuacji nie schudniemy. Zdaje sobie sprawę, że już trzymanie zera kalorycznego dla wielu osób jest problematyczne i czują się jakby byli na restrykcyjnej diecie. Niemniej jednak nie przyniesie to zamierzonego efektu. Te 3 cukierki dzienni (ponadprogramowe) to już +/- 300 kcal czyli tyle ile powinien wynosić dzienny się na darmowy trening próbnyZamów indywidualną dietę Forma Gadżety Jestem ojcem Biznes i kariera Kobieta Off topic Po godzinach Styl Na serio Klinika ciała i ducha Tu porozmawiasz o tym, jak dbać o zdrowie po 40-tce. 185 1423 Najnowsze tematy: Fitters Boston Easy money in 5 ... Service replacem... Więcej ❯ Sylwetka Jak wypracować idealną sylwetkę? 18 248 Najnowsze tematy: Dieta sport Warszawa Duże penisy w fi... Siłownia / rzeźba Więcej ❯ Potencja Wszystko o potencji i udanym seksie. 121 4134 Najnowsze tematy: Gdy kobieta częs... Tabletki na rece... Mąż ma powazne p... Więcej ❯ Zrzuć wagę Jak się odchudzać w dojrzałym wieku? 13 155 Najnowsze tematy: coś do gotowania... Ćwicz świadomie. dużej wagi zrzut Więcej ❯ Uzależnienia Jak rozstać się z nałogiem? 13 201 Najnowsze tematy: Uwielbienie dla ... Badanie naukowe ... Rozwód i narkotyki Więcej ❯ Sport dla faceta po 40. Jakie sporty uprawiamy? Jak zacząć po czterdziestce? 20 262 Najnowsze tematy: jaka bieżnia? Badminton - czy ... Sparingi za damo... Więcej ❯ Samochody Limuzyny, auta sportowe, samochody terenowe – każdy ma swoje... 67 840 Najnowsze tematy: Płukanie silnika Czarny dym z silnika Prepatrat do czy... Więcej ❯ Motocykle Wybierasz klasyczne choppery czy wolisz szybkie ścigacze? Jaki... 12 87 Najnowsze tematy: Naklejki na motocykl Narzedzia Ubior ... Kobieta a motocykl Więcej ❯ Zegarki Zegarek to najpopularniejszy męski gadżet i element męskiej... 5 97 Najnowsze tematy: JAki zegarek ELEGANCKI ZEGARE... Jaki smartwatch ... Więcej ❯ Hi-Tech Porozmawiajmy o nowinkach technicznych. 50 283 Najnowsze tematy: Usunięte smsy Płukanka do silnika pompa głębinowa Więcej ❯ Zrozum nastolatka Jak dogadać się z dorastającym dzieckiem? Jak zrozumieć nastolatka... 17 121 Najnowsze tematy: Mój syn jest gejem Samotny tato i r... Poszukuję ojców ... Więcej ❯ Tata na medal Jak być idealnym ojcem? Jak budować relacje z dzieckiem, rozwijać... 48 793 Najnowsze tematy: Kreatywne zabawy... Nastolatek alimenty Jestem ojcem ale... Więcej ❯ Kariera Siła doświadczenia i wiedzy. Jak nie dać się młodszym konkurentom?... 55 342 Najnowsze tematy: Crowdfunding udz... upadłość konsumencka Księgowość Więcej ❯ Edukacja i rozwój Zadbaj o rozwój osobisty i podnieś swoją wartość na rynku.... 34 449 Najnowsze tematy: ciemna materia, ... system kas Szkoła językowa Więcej ❯ Związek Czy idealne małżeństwa istnieją i jak przetrwać kryzys w... 629 37110 Najnowsze tematy: Żona nie chce up... ZDRADZIŁ KIEDY B... Pytanie do dziewczyn Więcej ❯ Romans i zdrada Skok w bok, czyli zdrada, to ponoć domena męska, doprawdy?... 725 20708 Najnowsze tematy: Klapa Zgoda na romans Dylemat Więcej ❯ Ankiety, badania Tu można umieszczać informacje o prowadzonych badaniach czy... 51 77 Najnowsze tematy: Ankieta na temat... Ankieta na temat... Badanie atrakcyj... Więcej ❯ Inne tematy Tu możesz umieszczać wszelkie tematy, które nie pasują do... 151 1272 Najnowsze tematy: Sposób na dymiąc... Portale randkowe... Podatek akcyzowy... Więcej ❯ Nowe hobby Facet musi mieć swoje męskie hobby. Czasem jest to zupełnie... 62 231 Najnowsze tematy: Wynajem Kampera Piwowarstwo Jaki męski zapach Więcej ❯ Książka, muzyka, film Co ostatnio czytałeś? Czy poruszył cię jakiś film lub płyta?... 24 415 Najnowsze tematy: Co mi teraz gra.... Ogólna dyskusja Seriale Więcej ❯ Moda męska Jak się ubierać na różne okazje? Jakich błędów nie popełniać... 39 2609 Najnowsze tematy: Stringi meskie Spadajace spodnie Antonio szare Więcej ❯ Kosmetyki, pielęgnacja Dojrzały facet powinien o siebie dbać. Jakich kosmetyków używać... 23 196 Najnowsze tematy: feromony maszynka do włosów Latmar Więcej ❯ Rozwód Jak uniknąć rozwodu, czy przyczyny rozwodu są zasadne? Jak... 33 238 Najnowsze tematy: Rozwód Koniec czegoś fa... Jak się rozstać ... Więcej ❯ Podsumuj 40 Życie po czterdziestce to czas, gdy przychodzą pierwsze życiowe... 17 310 Najnowsze tematy: Czy mlode dziewc... Życie bez życia ... Rzutem oka realisty Więcej ❯ Dlaczego po 40-tce tyjemy szybciej? Co się zmienia w organizmie, że sylwetka "nie wytrzymuje" próby czasu? Po 40 roku życia u kobiet zachodzą zmiany, które sprawiają, że coraz trudniej zadbać o sylwetkę. Trudniej jest schudnąć, ale i utrzymać dawną figurę. Zmiany te zbliżają nas do menopauzy, wtedy to... ...zaczynamy tyć nie zmieniając zbytnio nawyków żywieniowych ani trybu życia. Winowajcom tych zmian są hormony oraz spowolnienie metabolizmu. Ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała – okolice ramion, brzuch, kark oraz twarz. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt. Wraz z wiekiem również układ trawienny pracuje wolniej. Również aktywność fizyczna wielu kobiet pozostawia wiele do życzenia, a w tym wieku masa mięśni też się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie odpowiadają za tempo metabolizmu. Czy dojrzałym osobom trudniej się chudnie? Dlaczego? To zależy. Jeśli weźmiemy pod uwagę te wszystkie zmiany, które zachodzą w naszym ciele, to jeśli nie zmienimy sposobu żywienia i trybu życia na bardziej aktywny wtedy niestety zazwyczaj tyjemy. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji, to z kolei sprzyja pocieszaniu się i rozładowywaniu napięć za pomocą jedzenia. Ponadto planując odchudzanie trzeba wziąć pod uwagę kondycję zdrowotną (np. niedoczynność tarczycy wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny, także blokuje proces chudnięcia). U osób dojrzałych powyżej 40 roku życia odchudzanie trwa dłużej. Przy tym należy pamiętać, że jeśli przybieraliśmy na wadze przez kilka lat, nie schudniemy 15kg w miesiąc(!), jest to bardzo niezdrowe podejście, gdyż kilogramy bardzo szybko powrócą, nawet z nawiązką (efekt JO-JO). Ponadto jeśli w dojrzałym wieku schudniemy zbyt szybko, również zmarszczki mogą być bardziej widoczne a skóra mniej jędrna. Dlatego po 40-tce nie należy za wszelką cenę dążyć do osiągnięcia dolnej granicy wskaźnika BMI. Tutaj potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość. Czy jest jakaś różnica w odchudzaniu osób po 40-tce i starszych? Czy ci pierwsi łatwiej zgubią kilogramy? Wraz z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, powodując gorsze samopoczucie, gorsze funkcjonowanie, mniejszą odporność, zwiększoną podatność na choroby i urazy. Metabolizm wraz z wiekiem coraz bardziej obniża swoje tempo, pojawia się problem z podwyższonych cholesterolem, słabiej dotlenionym sercem i gorszym widzeniem. Dlatego bardzo dużo zależy od kondycji fizycznej i zdrowotnej. Przecież zdarza się że panie po 40 mają kondycję lepszą niż niejedna nastolatka (mimo naturalnych i fizjologicznych zmian w ich organizmie). Najwięcej ciała przybywa kobietom między 40 tym a 50 tym rokiem życia, szczególnie szybko w okresie pierwszych kilku lat po menopauzie. Przybieranie na wadze kończy się około 65 roku życia, dlatego jeśli nie nastąpi radykalna zmiana codziennych nawyków, można się szybko pożegnać ze zgrabną sylwetką. Jaką dietę stosować po 40-tce, 50-tce i wzwyż... co wyeliminować z menu na stałe i dlaczego? jakie produkty są szczególnie wskazane w tym wieku? co jeść ? Kobieta dojrzała powinna przede wszystkim zmniejszyć kaloryczność posiłków. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej energii (kilokalorii) niż dotychczas (ze względu na spowolnienie tempa przemiany materii). Aby utrzymać masę ciała wystarczy dieta ok. 1700 kcal, aby schudnąć kaloryczność okresowo należy obniżyć do 1000-1200 kcal (najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem). Z diety powinno się wykluczyć przede wszystkim cukry proste (które nie wnoszą nic wartościowego poza energią, przyczyniają się do skoków poziomu glukozy we krwi i napadów głodu), a więc wyeliminować słodycze, słodkie napoje, ograniczyć dżemy i miód oraz produkty wysokoprzetworzone, słone przekąski - źródło kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu LDL i obniżają ten dobry HDL oraz soli mającej wpływ na ciśnienie krwi. Dieta musi być jak najbardziej urozmaicona i wysokowartościowa, zawierać zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, oraz odpowiednio dużo witamin i soli mineralnych. Na talerzu powinna się znaleźć duża ilość warzyw, chude mięso i ryby. Przy odchudzaniu ograniczyć należy owoce (do 150g dziennie) i produkty zbożowe. Poza tym u kobiet dojrzałych bardzo istotna jest aktywność fizyczna, aby nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie). Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kg, ale również poprawia kondycję psychiczną (wszystko oczywiście na miarę predyspozycji i możliwości organizmu). Nie należy zapominać również o płynach: najlepiej pić wodę, herbatki owocowe, ziołowe, zieloną w ilości 1,5-2l/dzień. Ograniczyć kawę i mocną herbatę max do 2 filiżanek dziennie (kofeina działa odwadniająco). Ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy warto pamiętać o produktach bogatych w wapń i witaminę D. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, migdałach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, jajach rybach (gdy jedzone są z ośćmi - np. sardynki z puszki). Wraz ze zmniejszeniem ilości estrogenów rośnie ryzyko chorób serca. Dlatego w diecie nie może zabraknąć warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych bogatych w polifenole oraz błonnik pokarmowy, które sprzyjają zmniejszaniu poziomu złego cholesterolu LDL. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, a zwiększ ilość olei roślinnych i tłustych ryb (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia. Po 40 istnieje też większe ryzyko chorób nowotworowych. W neutralizacji wolnych rodników pomagają antyoksydanty: beta karoten, E, C, selen, polifenole. Ich źródłem są: zielone i pomarańczowe warzywa i owoce (beta karoten), w olejach roślinnych, nasionach i orzechach ( a także rybach (selen). Aby zminimalizować dolegliwości wynikające z niedoboru estrogenów warto sięgnąć po fitoestrogeny (organicznych związkach chemicznych zawartych w roślinach, wykazujących działanie podobne do estrogenów ). Przyczyniają się one do redukcji „uderzeń gorąca”, zwiększonej potliwości i innych objawów menopauzy - zaburzeń snu, niepokoju, napadów płaczu, wzmożonej nerwowości, stanów depresyjnych, zawrotów i bólów głowy, poczucia wyczerpania fizycznego i psychicznego, a także zmian zanikowych w obrębie narządów rodnych. Znajdziemy je w roślinach strączkowych, szczególnie w soi, oraz w produktach zbożowych. Jak wspomagać proces trawienia? Aby utrzymać prawidłową pracę żołądka należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni lekki posiłek 1-2 godziny przed snem. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie spiesząc się, bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając tym samym żołądkowi trawienie. Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto dołączyć do diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) - przy zwiększonej ilości błonnika, jeśli za mało pijemy, mogą pojawić się zaparcia. Czy odchudzać się samemu czy najpierw się zbadać - czy nam wolno? Ze względu na ryzyko różnych chorób najpierw lepiej jest się profilaktycznie przebadać, pozwoli to jak najlepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. W odchudzaniu - zwłaszcza po 40-tym roku życia szczególnie ważne są nie tyle podstawowe wskaźniki metaboliczne (morfologia, mocz itd.) ile markery endokrynologiczne, w tym przede wszystkim hormony kobiece. Dobry dietetyk będzie wiedział jakie badania zalecić i jak je następnie zinterpretować. Jeśli zatem decydujemy się na (być może kolejne w naszym życiu) odchudzanie lepiej zrobić to z pomocą doświadczonego dietetyka, niż samodzielnie eksperymentować z własnym organizmem. Odchudzanie na własną rękę - zwłaszcza zbyt szybkie i nieuwzględniające potrzeb własnego organizmu - może nam niestety zaszkodzić. Ile kilogramów miesięcznie bezpiecznie można tracić i jak wyjść z diety? Zdrowo jest chudnąć 0,5-1 kg na tydzień czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. Nie zapominajmy jednak, aby uniknąć efektu jo-jo. Ważne jest umiejętne wyjście z diety, o czym niestety większość odchudzających się osób nie pamięta. Diety niskokaloryczne obniżają metabolizm. Najczęściej jednak w dniu, w którym kończymy kurację wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych. Wtedy niestety kilogramy wracają i to ze zdwojoną siłą. Jeśli odchudzamy się przez 2 miesiące, mniej więcej tyle samo czasu powinniśmy poświecić na tzw. wyjście z diety, czyli stopniowe zwiększanie wartości energetycznej posiłków. Aż do osiągnięcia kaloryczności odpowiadającej naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu (a pamiętajmy, że cały proces odchudzania nastawiony był na obniżenie tego zapotrzebowania). Zatem zakończenie diety odchudzającej nie powinno oznaczać diametralnej zmiany sposobu dotychczasowego odżywiania, ale stopniowe zwiększanie ilości poszczególnych produktów i potraw. I tu również bardzo przydaje się pomoc doświadczonego przewodnika/dietetyka. Powodzenia!